يمكن أن تؤثر العطلات العائلية والسفر العائلي على أوقات نوم الأطفال وكمية النوم التي يحصلون عليها، لذا من الرائع أن تكون مرناً مع روتينك المعتاد أثناء السفر أو في العطلات، ولكن لا يزال يحتاج طفلك إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. عندما يكون طفلك مرتاحاً، سيكون أكثر قدرة على التعامل مع الوقت بعيداً عن المنزل، كما سيكون جاهزاً للاستمتاع بالأنشطة العائلية.
النوم خلال رحلات السيارة، الحافلة، القطار والطائرة
يمكن أن يساعد تخطيط رحلات السيارة أو الحافلة أو القطار أو الطائرة حول وقت نوم أو راحة طفلك. بهذه الطريقة، يمكن لطفلك أن ينام، وقد تكون الرحلة أسهل بالنسبة لك أيضاً.
1- للرضع والأطفال الصغار: قد يكون بدء الرحلة في وقت قيلولة فعّالاً، ويمكنك زيادة احتمالية نوم طفلك وابقائه نائماً من خلال التأكد من أن حفاضه نظيف وقد حصل على غذاء كافٍ مؤخراً.
2- للأطفال النشيطين في مرحلة رياض الأطفال والأطفال في سن المدرسة: قد يساعد بدء الرحلة بعد أن يحظى طفلك بوقت للعب في الخارج على تهدئة طفلك عندما تبدأ الرحلة، ومن الجيد أيضاً أن يذهب طفلك إلى الحمام قبل الانطلاق، وقد ترغب في إعطائه وجبة خفيفة قبل مغادرتك.
إذا كنت قد سافرت طوال اليوم، يمكن أن تساعد بعض الأنشطة البدنية طفلك على الاستعداد للنوم لاحقاً. حتى الرضع قد يحبون الاستلقاء على بطانية للتمدد والركل، ومن الأفضل أن تنتهي أنشطتك قبل ساعة من وقت النوم، حيث يمكن أن تجعل الأنشطة القريبة جداً من وقت النوم من الصعب على طفلك الاستقرار.
النوم في أماكن غير مألوفة
من الطبيعي أن يشعر الأطفال بعدم الاستقرار عند النوم في أماكن غير مألوفة.
نصائح للرضع
- تأكد من أن طفلك ينام في بيئة آمنة كما هو الحال في المنزل.
- اتبع روتين النوم المعتاد – على سبيل المثال، إرضاع، قراءة قصة، احتضان، وتوديع.
- استخدم حقيبة النوم أو بدلة النوم المألوفة لطفلك إذا كان لديه واحدة.
- احتفظ بإضاءة منخفضة إذا كان طفلك معتاداً على ذلك.
- قدم المزيد من الراحة والتطمينات إذا كان طفلك يحتاج إليها – على سبيل المثال، يمكنك تجربة طريقة الاستقرار الاستجابة.
نصائح للأطفال
- تجنب إعطاء طفلك وجبة ثقيلة قبل النوم مباشرة.
- تأكد من أن طفلك يعرف أنك قريب، واظهر له أين ستنام قبل أن يذهب إلى السرير.
- اتبع روتين النوم المعتاد – على سبيل المثال، فرش الأسنان، قراءة قصة، احتضان، وتوديع.
- أعطِ طفلك لعبته المفضلة أو بطانيته.
- اجعل طفلك يرتدي البيجامات التي اعتاد عليها، وقد يحب الأطفال الأكبر سناً ارتداء بيجامات جديدة.
- احتفظ بإضاءة منخفضة حتى يتمكن طفلك من معرفة مكانه إذا استيقظ في الليل.
- إذا نادى طفلك في الليل، قدم له المزيد من الأحضان أو الطمأنات إذا احتاج إليها.
النوم في مناطق زمنية مختلفة
إذا كنت تسافر مع أطفال في نفس المنطقة الزمنية، يمكنك مساعدة طفلك على الحصول على النوم الذي يحتاجه من خلال محاولة الالتزام بروتين نومه المعتاد.
لكن إذا كنت تسافر عبر مناطق زمنية مختلفة، فقد تتأثر أنت وطفلك بالاختلال الزمني، وهذا يحدث عندما لا يتطابق ساعة جسمك الداخلية للنوم والأكل والاستيقاظ مع الليل والنهار في المنطقة الزمنية التي سافرت إليها. عادةً ما لا يتأثر الرضع والأطفال الصغار بالاختلال الزمني مثل البالغين، ولكن قد يشعرون بالتعب والانزعاج، وربما لا يرغبون في النوم في أوقات القيلولة المعتادة أو وقت النوم.
لذا قبل أن تذهب، حاول تغيير مواعيد الوجبات ووقت النوم والاستيقاظ لتتجه نحو المناطق الزمنية الجديدة، سيساعد ذلك في تسريع تكيفك وتكيف طفلك عند وصولك. بمجرد أن تصل، يمكن أن يساعد الخروج في ضوء النهار وأخذ قيلولات قصيرة خلال النهار عندما يشعر أي منكما بالتعب.