يعتبر الجري واحداً من أفضل الطرق لتعزيز اللياقة البدنية، ولكن يوجد اختلافات بين الجري في الخارج وعلى جهاز السير قد تؤثر على تجربتك والنتائج التي تحصل عليها. سنغوص في هذا المقال في الفروق بين هذين الخيارين للجري، موضحين الفوائد والتحديات المرتبطة بكل منهما لمساعدتك على اتخاذ القرار الأنسب لك.
التأثير البيئي
- الجري في الخارج: يوفر تغييرات بيئية مستمرة مما يعزز الإدراك الحسي ويزيد من التحفيز
- الجري على جهاز السير: يقدم بيئة ثابتة قد تكون أقل إثارة.
تأثير السطح
- الجري في الخارج: غالباً ما يشمل أسطحاً غير متساوية، مما يعزز قوة العضلات الداعمة.
- الجري على جهاز السير:يوفر سطحاً متساوياً يقلل من خطر الإصابة ويسهل التحكم في السرعة والميل.
الفوائد الصحية
كلا النوعين من الجري يعززان اللياقة البدنية والقلبية، لكن الجري في الخارج قد يوفر فوائد إضافية مثل التعرض لأشعة الشمس لاكتساب فيتامين D.
حرق السعرات الحرارية
- الجري في الخارج: قد يحرق سعرات حرارية أكثر بسبب التغيرات في التضاريس مثل التلال أو الرياح التي تتطلب مجهودًا إضافيًا. كما أن الجري بالخارج يشمل تحفيزًا طبيعيًا للجسم للتكيف مع بيئته.
- الجري على جهاز السير: يمكن أن يكون فعالاً لحرق السعرات الحرارية عند ضبط الميل والسرعة. ولكنه غالبًا ما يتطلب تعديل الإعدادات لتحقيق نفس التحديات البيئية للجري في الخارج.
التأثير النفسي
- الجري في الخارج: التعرض للطبيعة يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ويحسن المزاج، بفضل الهواء الطلق والمناظر الطبيعية المتغيرة.
- الجري على جهاز السير: يوفر بيئة مريحة داخلية، مثالية للأشخاص الذين يعانون من قيود الطقس أو التزامات زمنية، لكنه قد يكون أقل تحفيزًا نفسياً.
إمكانية الوصول
- الجري في الخارج: يتطلب توفر بيئة مناسبة مثل الحدائق أو الشوارع الآمنة. قد يكون صعبًا في الطقس السيئ أو خلال الليل.
- الجري على جهاز السير: يوفر إمكانية الجري في أي وقت دون القلق بشأن الظروف الجوية أو الإضاءة.
التأثير على المفاصل
- الجري في الخارج: الأسطح غير المستوية مثل الأرصفة أو الطرق قد تزيد من خطر الإصابات، لكنها تعزز قوة العضلات الداعمة.
- الجري على جهاز السير: يوفر سطحًا مرنًا يقلل من تأثير الصدمات على المفاصل، مما يجعله خيارًا مناسبًا لمن يعانون من مشاكل في الركبة أو المفاصل.
التحفيز والمتعة
- الجري في الخارج: قد يكون أكثر إثارة بسبب التغيرات البيئية والتفاعلات الاجتماعية المحتملة مع الآخرين.
- الجري على جهاز السير: يمكن دمجه مع مشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى، مما يجعله خيارًا ممتعًا للأشخاص الذين يفضلون الأنشطة متعددة المهام.
التكلفة
- الجري في الخارج: لا يتطلب أي تكلفة باستثناء حذاء رياضي جيد وبعض المعدات الأساسية.
- الجري على جهاز السير: يتطلب استثمارًا أوليًا لشراء الجهاز، إضافة إلى تكاليف الصيانة.
الأهداف التدريبية
- الجري في الخارج: يعزز التحمل بفضل التعرض لعوامل مثل الرياح والتلال. كما يحسن التوازن والمرونة بسبب تنوع الأسطح.
- الجري على جهاز السير: يوفر تحكمًا دقيقًا في السرعة والميل، مما يجعله مثاليًا للتدريب على أهداف محددة مثل تحسين وقت السباق.
السلامة
- الجري في الخارج: قد يكون أقل أمانًا في المناطق المزدحمة أو عند الجري خلال الليل.
- الجري على جهاز السير: يوفر بيئة آمنة داخلية، مناسبة تمامًا للأشخاص الذين يشعرون بالقلق من الجري بالخارج.
المصادر
National Center for Biotechnology Information (NCBI)
اترك تعليقاً